점심을 먹고 자리에 앉으면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어지는 경험은 흔합니다. 특히 밥이나 면을 든든하게 먹은 날에는 오후 업무나 공부를 시작하기가 더 힘들다고 느끼기도 합니다. 그래서 식후 졸림이 생기면 흔히 ‘혈당이 너무 올라서 그런가?’라고 걱정하는데, 식후 졸음은 한 가지 원인만으로 설명하기 어렵습니다. 식사량과 음식의 종류, 전날 수면시간, 평소 활동량, 하루 중 생체리듬 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 대부분 잠깐 졸린 정도라면 생활습관을 조절하면서 지켜볼 수 있지만 매 끼니 후 견디기 어려울 정도로 졸거나 하루 종일 피곤하다면 다른 원인이 없는지도 살펴볼 필요가 있습니다. 식후 졸림이 생기는 이유와 일상에서 줄일 수 있는 방법을 차근차근 정리해 보겠습니다.밥을 먹으면 왜 갑자기 졸릴까..

아침에 일어나 주먹을 쥐어보면 손가락이 뻣뻣하고 평소 잘 빠지던 반지가 꽉 끼는 날이 있습니다. 조금 움직이다 보면 금방 괜찮아지기도 해서 대부분 전날 음식을 짜게 먹었거나 잠을 잘못 잤다고 생각하기 쉽습니다. 실제로 밤새 같은 자세를 오래 유지하거나 염분을 많이 섭취한 뒤에는 일시적으로 손이 붓는 느낌이 나타날 수 있습니다. 하지만 아침마다 반복되고 관절 통증이나 저림이 함께 있거나 손뿐 아니라 얼굴과 다리까지 붓는다면 다른 원인을 확인해 볼 필요가 있습니다. 저도 몸이 붓는다는 말을 들으면 예전에는 무조건 물을 많이 마셔서 그렇다고 생각했는데, 부종은 생활습관부터 관절과 전신질환까지 원인이 상당히 다양합니다. 아침 손 붓기가 있을 때 어떤 부분을 살펴보면 좋은지 정리해 보겠습니다.아침에 유독 손이 붓..

식사를 마치고 나면 소파에 앉아 쉬거나 바로 커피를 마시는 경우가 많습니다. 저도 예전에는 밥을 먹은 뒤에는 소화를 위해 가만히 쉬는 것이 더 좋다고 생각했습니다. 그런데 혈당 관리 측면에서는 식후에 가볍게 몸을 움직이는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈당이 올라가는데, 걷는 동안 다리 근육이 에너지원으로 포도당을 사용하면서 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 됩니다. 그렇다고 식사를 끝내자마자 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나, 식후 걷기만 하면 무엇을 먹어도 괜찮다는 뜻은 아닙니다. 언제 시작하고 얼마나 걸어야 하는지, 당뇨병 약을 복용하는 사람은 무엇을 조심해야 하는지까지 생활 속에서 실천하기 쉽게 정리해 보겠습니다.식후에 걸으면 혈당이 덜 오르는 ..

밤에 자다가 갑자기 종아리가 단단하게 뭉치면서 통증 때문에 잠에서 깨는 경험은 생각보다 흔합니다. 보통은 몇 초에서 몇 분 안에 풀리지만, 한 번 심하게 생기면 다음 날까지 근육이 뻐근하게 느껴지기도 합니다. 주변에서도 “물을 적게 마셔서 그런가”, “마그네슘이 부족한가”라고 단정하는 경우가 많은데, 실제로 다리 쥐는 한 가지 원인으로만 설명되지 않습니다. 운동으로 근육을 많이 사용했거나 수분이 부족한 경우도 있고, 오래 같은 자세로 있었거나 나이가 들면서 근육이 쉽게 피로해져 생길 수도 있습니다. 가끔 생기는 쥐는 대부분 큰 문제가 아니지만 자주 반복되거나 붓기·저림·근력저하 같은 다른 증상이 함께 있다면 원인을 확인할 필요가 있습니다. 밤중에 갑자기 다리에 쥐가 났을 때 어떻게 대처하고 평소 어떤 습..